Erin Neise
Wow, this looks like a good workout! Do you know what other muscle groups this works? What about ways to modify this for anyone with an injury or disability?
Esercizio per i glutei con spinta dell'anca
2024.03.06 13:07
controllo suggerimento rottame
Io lo faccio a giorni alterni; se hai appena iniziato ad allenare i glutei, inizia ogni 3 giorni e il tuo corpo ti farà sapere quando farlo più spesso.
Come fare:
- Sedetevi di fronte a un divano o a una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Posizionare gli avambracci ben distesi sulla superficie in modo che i gomiti siano rivolti all'indietro e le dita siano rivolte in avanti.
- Solleva il sedile da terra e porta i piedi leggermente oltre le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
- Spingere sui talloni e contrarre i glutei per estendere i fianchi fino a quando il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni
Per massimizzare il coinvolgimento dei glutei, spingere le ginocchia leggermente verso l'esterno durante l'intero movimento.
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commento 7
- rohan binger (no blank)
I could do that from the floor as well ?
Lisa RaniewiczI think it'll work on the floor....it's the same concept. See in the first pic I posted it shows how she putts her butt towards the ground but doesn't touch the ground? If you do them on the floor I'd suggest not touching the floor...it will work the muscles more and it's fantastic for the abs!
- thanhtay
Good workout 🏋️
- priyanka sharma
Will include them in my routine
- Umberto Dossena
Thks
