Io lo faccio a giorni alterni; se hai appena iniziato ad allenare i glutei, inizia ogni 3 giorni e il tuo corpo ti farà sapere quando farlo più spesso.
Come fare:
- Sedetevi di fronte a un divano o a una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Posizionare gli avambracci ben distesi sulla superficie in modo che i gomiti siano rivolti all'indietro e le dita siano rivolte in avanti.
- Solleva il sedile da terra e porta i piedi leggermente oltre le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
- Spingere sui talloni e contrarre i glutei per estendere i fianchi fino a quando il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni
Per massimizzare il coinvolgimento dei glutei, spingere le ginocchia leggermente verso l'esterno durante l'intero movimento.
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