Suggerimento per l'allenamento n. 5: il miglior sedere

Il miglior barbone

• Clamshells - 3 serie da 20 ripetizioni per lato
• Ponti 3 serie da 20 ripetizioni
• Frog pump 3 serie da 20 ripetizioni
• Affondi inversi 3 serie da 20 ripetizioni per gamba
• RDL a gamba singola 3 serie da 20 ripetizioni per gamba
• Squat 3 serie da 20 ripetizioni

Questo allenamento per la parte inferiore del corpo diventa progressivamente più impegnativo.

Gli esercizi con le conchiglie e a terra ti riscaldano.

Sentirai il bruciore durante gli affondi, gli RDL e gli squat successivi.

Contrai sempre il core e concentrati sulla connessione mente-muscoli.

 

 

Siate prudenti e ascoltate il vostro corpo.

Chi va piano e con costanza vince la gara.