Suggerimento per l'allenamento n. 5: il miglior sedere

Il miglior barbone

  • Clamshells - 3 serie da 20 ripetizioni per lato
  • Ponti 3 serie da 20 ripetizioni
  • Frog pump 3 serie da 20 ripetizioni
  • Affondi inversi 3 serie da 20 ripetizioni per gamba
  • RDL a gamba singola 3 serie da 20 ripetizioni per gamba
  • Squat 3 serie da 20 ripetizioni

Questo allenamento per la parte inferiore del corpo diventa progressivamente più impegnativo.

Gli esercizi con le conchiglie e a terra ti riscaldano.

Sentirai il bruciore durante gli affondi, gli RDL e gli squat successivi.

Contrai sempre il core e concentrati sulla connessione mente-muscoli.

 

Suggerimento per l'allenamento n. 5: il miglior sedere

 

Siate prudenti e ascoltate il vostro corpo.

Chi va piano e con costanza vince la gara.

 

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