Ponte glutei
a) Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al pavimento. I piedi devono essere alla larghezza dei fianchi.
b) Espirando, contrai i glutei e spingi i talloni verso il pavimento per sollevare i fianchi verso il soffitto. Fai una pausa nella parte superiore prima di tornare lentamente al tappetino (prima le spalle, poi la parte bassa della schiena, poi i glutei). Questa è una ripetizione.
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