Semplici allenamenti per i glutei

Ecco alcuni semplici esercizi per i glutei che non richiedono alcuna attrezzatura:

 

Squat: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi come per sedersi su una sedia, quindi spingere sui talloni per rialzarsi.

 

 

Affondi camminati: fai un passo avanti con una gamba, abbassa il ginocchio posteriore verso terra, torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.

 

 

Glute Bridge: sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, solleva i fianchi verso il soffitto, contrai i glutei e abbassa la schiena.