Sedetevi a terra con la schiena appoggiata a una panca, i piedi ben piantati davanti al corpo e un bilanciere con un cuscinetto (fidatevi, vi servirà) in grembo. (Non avete un bilanciere? Provate con un manubrio pesante.)
Mantenendo stabili la parte bassa della schiena e le ginocchia, spingi sui talloni e solleva il bilanciere estendendo i fianchi, assicurandoti di usare la forza dei glutei piuttosto che quella della schiena.
Sollevatevi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia (estensione completa dell'anca), quindi scendete lentamente a terra. Per me funzionano benissimo. Provate a fare due o tre ripetizioni almeno tre volte a settimana. E aumentate man mano che potete.
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