I miei migliori consigli per allenare il bottino

Consiglio vivamente tutti e 6 gli esercizi sopra elencati per aumentare il tuo sedere.
Li faccio a giorni alterni nella mia routine di allenamento.
Per iniziare, è bene provare gli esercizi con i glutei e i kickback tramite cavi, perché lavorano sui muscoli dei glutei.
Secondo me dovresti alternare almeno 3 esercizi al giorno, con un minimo di 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Dovresti prenderti un giorno di riposo o di pausa in modo che gambe e glutei possano riposare e rigenerarsi. È fondamentale rafforzare i muscoli.
Includi le proteine in ogni tuo pasto.

Workout Routines