Nessun intervento chirurgico necessario: il mio allenamento per i glutei!

Se vuoi ottenere un sedere tondo e sodo, รจ importante seguire una routine costante, che includa squat, affondi, ponti glutei, ecc.

Questa รจ la mia routine di allenamento per i glutei, la cui intensitร  puรฒ essere aumentata aggiungendo pesi, fasce di resistenza, palloncini per pilates, cavigliere con pesi, ecc. agli esercizi.

โญ๏ธ Almeno 3 volte a settimana per un bellissimo ๐Ÿ‘!

 

โ— Squat bulgari: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

โ— Stacco rumeno: 15 ripetizioni x 3 serie

โ— Calci alti dell'asino: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

โ— Squat con sollevamento laterale delle gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

โ— Sollevamento glutei su panca: 15 ripetizioni x 3 serie

โ— Affondi laterali: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

โ— Ponte glutei per sollevamento gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

โ— Pistol squat: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

 

Provatelo per almeno 1 mese e fatemi sapere! ๐Ÿ˜‰๐Ÿ’ช๐Ÿป

 

Nessun intervento chirurgico necessario: il mio allenamento per i glutei!

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