Nessun intervento chirurgico necessario: il mio allenamento per i glutei!
Se vuoi ottenere un sedere tondo e sodo, รจ importante seguire una routine costante, che includa squat, affondi, ponti glutei, ecc.
Questa รจ la mia routine di allenamento per i glutei, la cui intensitร puรฒ essere aumentata aggiungendo pesi, fasce di resistenza, palloncini per pilates, cavigliere con pesi, ecc. agli esercizi.
โญ๏ธ Almeno 3 volte a settimana per un bellissimo ๐!
โ Squat bulgari: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
โ Stacco rumeno: 15 ripetizioni x 3 serie
โ Calci alti dell'asino: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
โ Squat con sollevamento laterale delle gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
โ Sollevamento glutei su panca: 15 ripetizioni x 3 serie
โ Affondi laterali: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
โ Ponte glutei per sollevamento gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
โ Pistol squat: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)
Provatelo per almeno 1 mese e fatemi sapere! ๐๐ช๐ป