Nessun intervento chirurgico necessario: il mio allenamento per i glutei!

Se vuoi ottenere un sedere tondo e sodo, è importante seguire una routine costante, che includa squat, affondi, ponti glutei, ecc.

Questa è la mia routine di allenamento per i glutei, la cui intensità può essere aumentata aggiungendo pesi, fasce di resistenza, palloncini per pilates, cavigliere con pesi, ecc. agli esercizi.

⭐️ Almeno 3 volte a settimana per un bellissimo 🍑!

 

● Squat bulgari: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

● Stacco rumeno: 15 ripetizioni x 3 serie

● Calci alti dell'asino: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

● Squat con sollevamento laterale delle gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

● Sollevamento glutei su panca: 15 ripetizioni x 3 serie

● Affondi laterali: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

● Ponte glutei per sollevamento gambe: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

● Pistol squat: 15 ripetizioni x 3 serie (per lato)

 

Provatelo per almeno 1 mese e fatemi sapere! 😉💪🏻