Inizia con 5-10 minuti di leggero allenamento cardio per riscaldarti: questo ti aiuterà a far fluire i muscoli e a preparare il tuo corpo all'esercizio.
Inizia con 3 serie da 10-12 ripetizioni di squat. Continua con gli hip thrust, esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni e alla fine mantieni la posizione per 30 secondi.
Per rilassarti dopo questo esercizio puoi fare il ponte per i glutei con 4 serie da 15-20 ripetizioni.
E per finire fai gli stacchi rumeni come gli altri esercizi.
E come all'inizio fai un po' di stretching leggero per i glutei.
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