1. Plank: Mettiti in posizione di flessione, ma con gli avambracci a terra. Mantieni la posizione il più a lungo possibile per far lavorare i muscoli del core.
2. Crunch con la bicicletta: sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia e tocca alternativamente il ginocchio opposto con il gomito. È come pedalare su una bicicletta!
3. Torsioni russe: siediti a terra, inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra. Ruota il busto da un lato all'altro, toccando il pavimento da entrambi i lati.
4. Mountain Climbers: mettetevi in posizione di flessione e portate alternativamente le ginocchia verso il petto, come se steste scalando una montagna.
5. Sollevamento delle gambe: sdraiati sulla schiena, tieni le gambe dritte e sollevale verso il soffitto. Abbassale senza toccare terra.
6. Addominali: un classico! Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Non dimenticare di contrarre il core!
7. Calci a svolazzare: sdraiati sulla schiena, tieni le gambe dritte e sollevale leggermente da terra. Alterna i calci con le gambe verso l'alto e verso il basso, con un movimento a forbice.