Quando si utilizzano attrezzature da palestra, è fondamentale iniziare con un riscaldamento, come cinque minuti di camminata veloce o una corsa leggera sul tapis roulant. Per l'allenamento di forza, concentrarsi su esercizi composti come squat, stacchi da terra, distensioni su panca piana e vogatore per lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Ricordarsi di mantenere la tecnica corretta per evitare infortuni e massimizzare l'efficacia. Regolare il peso per mettersi alla prova pur essendo in grado di completare una serie con una buona tecnica. Utilizzare macchine come leg press, lat machine e chest press per un lavoro muscolare mirato. Infine, concludere la sessione con un po' di stretching per migliorare la flessibilità e ridurre l'indolenzimento muscolare.