フィットネスボールは毎日使えるシンプルなツール

そのフィットネスボールはとても便利だと思います

さまざまな用途に使用できます。以下に例をいくつか示します。

1) 簡単な基本エクササイズは、フィットボールにお腹を乗せ、腹筋を収縮させながらゆっくりと背中を持ち上げます。腕は首の後ろで組んでください。

2) 仰向けに寝て、足を曲げ、両手を頭の後ろで組むことでフィットボールに寄りかかることができます。指を組み、肘を大きく広げます。背中は動かさずに、頭と肩を上げます。息を吐きながら動き、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

3) 腹筋を鍛えたいなら、「クランチ”：この場合、フィットボールを背中の真ん中の下に置き、両手は頭の後ろに置きます（バランスを保つために、腰をボールに押し付けます）。頭、肩、背中の上部を持ち上げます。動きの間は息を吐き、最初の姿勢に戻るときに息を吸います。