fitnessball un semplice attrezzo per tutti i giorni

io trovo molto utile la fitnessball

la si può usare per moltissime cose, ecco alcuni esempi:

1) Un semplice esercizio di base è quello di appoggiare la pancia sulla fitball e contrarre i muscoli addominali, sollevando lentamente la schiena. Le braccia vanno mantenute dietro la nuca, con le dita delle mani intrecciate.

2) Potete appoggiarvi alla fitball sdraiandovi sulla schiena, con le gambe piegate e le mani dietro la testa. Intrecciate le dita e posizionate i gomiti larghi. A questo punto sollevate testa e spalle, senza però muovere la schiena. Espirate mentre eseguite il movimento e inspirate quanto tornate alla posizione di partenza.

3) Se volete lavorare sugli addominali provate gli addominali con tronco inclinato, simili al “crunch”: la fitball in questo caso va posizionata sotto la parte centrale della schiena, e le mani sono dietro la testa (spingete la parte inferiore della schiena contro la palla per mantenere l’equilibrio).  Sollevate la testa, spalle e la parte alta della schiena. Espirate durante il movimento e inspirate quando tornate in posizione