ボスボール

ここでは、自宅で Bosu を使用するアイデアと利点をいくつか紹介します。

1. ボスボールは表面が不安定なので、バランス感覚が試され、さまざまな筋肉が鍛えられます。

2. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足をボスボールの上に平らに置きます。お尻を床から浮かせ、臀筋に力を入れ、そして元の位置に戻します。

3. ボスの上でラテラル ランジを行い、内腿と外腿を鍛えます。

4. ボッシュの平らな面に手を置き、腕立て伏せをします。不安定な表面により、体幹とスタビライザーの筋肉がより強く鍛えられます。