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空気を抜いたボールは、いつも家にある器具です。首の筋肉を鍛えるのに使っています。ボールの上に頭を乗せて横になり、ボールの上で頭を地面に押し付ける動作をセットします。次に、頭を左右に回す動作をセットします。そして、頭を上下に回す動作をセットします。