ホームジム機器

腹筋ローラーは、あらゆる体幹トレーニングに最適な追加エクササイズです。これらのエクササイズは、体幹、背中、腕を引き締め、鍛えるだけでなく、全体的な筋力を高め、バランス感覚を養い、安定性を高める効果もあります。

このチャレンジングなエクササイズは、体幹の上部、下部、そして側面を鍛えるプランクです。コントロール力、安定性、そして体重バランスの向上にも効果的です。

1. 四つん這いの姿勢から始め、腹筋ローラーのハンドルを握り、ローラーが肩の真下にくるようにします。
2. 腕を完全に伸ばします。
3. 足を後ろに踏み出し、足を伸ばして、つま先と車輪だけで体重を支えるようにします。
4. この姿勢を30～60秒間保ちます。頭頂部から足首まで体が一直線になっていることを確認してください。
5. 膝を床に戻します。

2～3回繰り返します。