低カロリーのファーストフード

低カロリーのファーストフードと簡単なレシピをいくつかご紹介します。

 

1. **グリルチキンサラダ**

- **材料:** グリルした鶏の胸肉、ミックスグリーン、チェリートマト、キュウリ、赤玉ねぎ、レモン汁、オリーブオイル、塩、コショウ。

- **レシピ:**

1. 鶏の胸肉に完全に火が通るまで焼きます。

2. 鶏肉をスライスし、ミックスグリーンの上に置きます。

3. チェリートマト、キュウリ、赤玉ねぎを加えます。

4. レモン汁、オリーブオイル、塩、コショウで作ったドレッシングをかけます。

 

2. **ターキーレタスラップ**

- **材料:** 七面鳥のひき肉、ニンニク、玉ねぎ、醤油、海鮮醤、クワイ、レタスの葉、ネギ。

- **レシピ:**

1. フライパンでニンニクと玉ねぎを炒めます。

2. ひき肉を加えて、茶色になるまで炒めます。

3. 醤油、海鮮醤、刻んだクワイを加えて混ぜます。

4. 混ぜ合わせたものをレタスの葉にスプーンで入れます。

5. みじん切りにしたネギを添える。

 

3. **野菜炒め**

- **材料:** ブロッコリー、ピーマン、スナップエンドウ、ニンジン、醤油、ニンニク、生姜、オリーブオイル。

- **レシピ:**

1. フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたニンニクとショウガを加えます。

2. ブロッコリー、ピーマン、スナップエンドウ、ニンジンを加えます。

3. 野菜が柔らかくなるまで炒めます。

4. 醤油を加えてさらに1分ほど炒めます。

 

4. **ギリシャヨーグルトパフェ**

- **原材料:** 無脂肪ギリシャヨーグルト、新鮮なベリー、蜂蜜、グラノーラ。

- **レシピ:**

1. ボウルにギリシャヨーグルトを重ねます。

2. 新鮮なベリーを上に加えます。

3. 少量の蜂蜜をかけます。

4. グラノーラをふりかける。

 

5. **焼きサツマイモフライ**

- **材料:** サツマイモ、オリーブオイル、塩、コショウ、パプリカ。

- **レシピ:**

1. オーブンを220℃に予熱します。

2. サツマイモを細切りにします。

3. オリーブオイル、塩、コショウ、パプリカを加えて混ぜます。

4. ベーキングシートに広げて20～25分焼きます。途中で裏返します。

 

6. **キヌアと黒豆のサラダ**

- **材料:** 調理済みのキヌア、黒豆、トウモロコシ、チェリートマト、赤玉ねぎ、コリアンダー、ライムジュース、オリーブオイル、塩、コショウ。

- **レシピ:**

1. 大きなボウルに、調理したキヌア、黒豆、トウモロコシ、チェリートマト、赤玉ねぎを入れて混ぜます。

2. 刻んだコリアンダーを加えます。

3. ライムジュースとオリーブオイルを少量かけます。

4. 塩とコショウで味付けし、混ぜ合わせます。

 

7. **スパイシーツナアボカドロール**

- **材料:** ツナ缶、アボカド、キュウリ、シラチャソース、マヨネーズ、海苔、炊いた寿司飯。

- **レシピ:**

1. ツナ缶を少量のマヨネーズとシラチャソースと混ぜます。

2. 簀子の上に海苔を敷き、その上に寿司飯を薄く広げます。

3. アボカドとキュウリのスライスを加えます。

4. スパイシーなツナミックスを上に広げます。

5. しっかりと巻いてから切り分けます。

 

8. **ペストソースのズッキーニヌードル**

- **材料:** ズッキーニ、バジルペースト、チェリートマト、パルメザンチーズ。

- **レシピ:**

1. スパイラライザーを使用してズッキーニ ヌードルを作ります。

2. 麺をバジルペーストと和えます。

3. 半分に切ったチェリートマトを加えます。

4. パルメザンチーズをふりかける。

 

9. **チキンと野菜の串焼き**

- **材料:** 鶏の胸肉、ピーマン、ズッキーニ、チェリートマト、オリーブオイル、塩、コショウ、ガーリックパウダー。

- **レシピ:**

1. 鶏むね肉と野菜を一口大に切ります。

2. 串に刺します。

3. オリーブオイルを塗り、塩、コショウ、ガーリックパウダーで味付けします。

4. 鶏肉に火が通り、野菜が柔らかくなるまで焼きます。

 

10. **新鮮なフルーツ入りカッテージチーズ**

- **材料:** 低脂肪カッテージチーズ、新鮮なフルーツミックス（ベリー、メロン、リンゴのスライスなど）、蜂蜜（オプション）。

- **レシピ:**

1. カッテージチーズをボウルに入れます。

2. 新鮮なフルーツミックスをトッピング