スープ選び：低脂肪スープとブロス
スープの力を侮ってはいけません！多くのファストフード店では、軽くてヘルシーな食事や、サラダやラップの付け合わせに最適な低脂肪スープやブロスを提供しています。カロリーは通常200カロリー未満で、ブロスと野菜、そして赤身のタンパク質が含まれているため、驚くほど満腹感が得られます。
カロリーや脂肪分が多いクリームベースのスープは避け、ブイヨンベースのスープを選びましょう。チキンヌードルスープ、野菜スープ、ミネストローネなどは良い選択肢です。
チャンピオンの朝食（いつでも）：卵と野菜のボウル
夕食に朝食はダメだって、誰が言ったのでしょう？多くのファストフード店では、タンパク質と健康的な脂質を豊富に含み、満足感を与えてくれる卵と野菜のボウルを提供しています。これらのボウルは通常300～400カロリー程度で、卵（スクランブルエッグまたは目玉焼き）、野菜、チーズ、サルサなどをお好みでカスタマイズできます。
こういったボウルによく付いてくるハッシュブラウンやブレックファーストポテトは避けましょう。これらは余分なカロリーと脂肪を摂取することになります。代わりにフルーツやヨーグルトを添えましょう。
炭火焼きの定番：サーモンまたはチキンと蒸し野菜
多くのファストフード店では、良質なタンパク質源としてグリルチキンやサーモンを提供しています。ブロッコリー、ニンジン、インゲンなどの蒸し野菜を添えれば、400カロリー以下のバランスの取れた満足感のある食事になります。
これらのメイン料理にはフライドポテトやオニオンリングが添えられることが多いですが、今回は控えましょう。代わりに、ヘルシーで低カロリーな蒸し野菜を選びましょう。
覚えておいてください: これらのオプションは一般的なファーストフードよりもカロリーが低いですが、それでも分量とトッピングに注意することが重要です。