低カロリーのファストフード10選

1. マクドナルド：スパイシーベジラップ

カロリー: 365 |飽和脂肪: 1.3g

 

ヴィーガンやベジタリアン向けの料理、特にチーズ抜きの料理は、肉を使った料理よりもヘルシーで低カロリーであることがよくあるでしょう。このスパイシーベジラップには、マヨネーズの代わりに、ベジディッパー、レタス、トマト、スパイシーレリッシュが入っています。

炭酸飲料はやめて、骨を強くするオーガニックミルクが入ったフラットホワイトコーヒーにしましょう。これにより、86カロリーと1.9gの飽和脂肪がプラスされますが、マクドナルドのランチはたったの451カロリー、3.2gの飽和脂肪になります。

 

 

2. KFC：レギュラーポップコーンチキン

カロリー: 290 |飽和脂肪: 1.7g

 

KFCは最もヘルシーなファストフード？と聞かれるかもしれませんが、それは何を注文するかによります。例えば、このKFCのポップコーンチキンは鶏むね肉100％なので、カロリーの高いハンバーガーよりもランチとして最適です。

フライドポテトの代わりに、大きめのコーン入り「コベット」を2つ食べると、さらに165カロリーと0.4グラムの飽和脂肪が加わります。つまり、450カロリー、2.1グラムの飽和脂肪に加え、RDA（1日推奨摂取量）にかなり近い量の野菜を摂取できることになります。

 

 

 

3. ピザハット：グルテンフリー ベジ・シュプリーム×3切れ

カロリー: 363 |飽和脂肪: 5.1g

 

ピザは美味しいですが、カロリーが高いことで有名です。1枚丸ごと食べるよりも、数切れだけ食べるのがおすすめです。グルテンフリーの生地はカロリーが低いことが多いので、グルテンフリーのベジ・シュプリームをシェアすると、3切れで363カロリー、飽和脂肪酸はわずか5g強になります。青唐辛子、ハラペーニョ、ピーマン、赤玉ねぎなど、野菜もたっぷり入っています。

 

 

 

4. ナンドス：グリルチキンバーガー

カロリー: 443 |飽和脂肪: 2g

 

グリルした肉は、揚げ物やフライドチキンよりもヘルシーな場合が多く、ナンドスでは様々なグリル料理を提供しています。グリルチキンバーガーは、ペリペリ風味の鶏むね肉をお好みのスパイスでグリルし、レモンハーブマヨネーズ、レタス、トマト、ペリケチャップを挟んだポルトガルロールで、カロリーは450カロリー以下です。

4種類の葉物野菜、ミニプラムトマト、キュウリ、ドレッシングをたっぷりミックスしたサラダと一緒に食べれば、タンパク質が豊富なランチのカロリーはわずか443カロリー、飽和脂肪は2gになります。

 

 

 

5. マクドナルド：チキンマックナゲットセット

カロリー: 279 |飽和脂肪: 1.5g

 

マクドナルドが400kcalまたは600kcal以下のメニューを提案してくれて、私たちは大喜びです。チキンマックナゲット（6ピース）にサイドサラダ、そしてMサイズのコカ・コーラ ゼロシュガーを添えたメニューは、わずか279kcal、飽和脂肪は1.5gです。

600 カロリー以下の食事でもフライドポテトは含まれていないため、チップスを追加しないとカロリー摂取量に大きな違いが出ることがわかります。

 

 

 

6. ピザ エクスプレス: レッジェーラ ピザ

カロリー: 600未満 |飽和脂肪: 5.9g

 

ご存知の通り、ピザは低カロリーではありませんが、食べ過ぎずに自分へのご褒美を楽しむ方法はあります。例えば、Pizza ExpressのLeggeraシリーズは、600カロリー以下のピザを提供しています。ピザの真ん中に穴が空いていて、そこに新鮮なドレッシングをかけたサラダが挟まれているため、カロリーを抑えられています。

ハム、ブラックオリーブ、マッシュルーム、ライトモッツァレラ、トマトを薄い生地に挟んだ「レジェラ ラ レーヌ」を選べば、野菜とサラダが付いて、500 カロリー以下のピザが楽しめます。

 

 

 

7. コスタエッグマヨサンドイッチ＆カプチーノ

カロリー: 458 |飽和脂肪: 2.8g

 

ハイストリートのカフェは外出中の人たちにとって定番のランチの選択肢となっていますが、そこで売られている品物には加工食材が多く使われていることが多いです。

トーストは美味しいのですが、飽和脂肪酸が多すぎるため、このリストには入りません。しかし、コスタのよりヘルシーな選択肢は（同社自身も認めているように）、オートミールパンにタンパク質を豊富に含んだ放し飼い卵のマヨネーズサンドイッチです。

 

カロリーは 343 カロリー、飽和脂肪は 2.4g ですが、スキムミルク (ちなみにカルシウムの優れた供給源です) で作ったミディアムサイズのカプチーノと組み合わせると、カロリー 458 カロリー、飽和脂肪はわずか 2.8g の食事になります。

 

 

 

8. KFC：ジンジャーサラダ

カロリー: 330 |飽和脂肪: 2.3g

 

ジンジャーバーガーのファンの方には、こちらの方がヘルシーな選択肢です。スパイスを効かせたスライスチキンフィレに、シャキシャキのレタス、角切りトマト、スイートコーンを挟み、ガーリックドレッシングをかけました。カロリーは350kcal未満です。このバーガーを選ぶことで、同名のバーガーに使われている上品な白いバンズとクリーミーなドレッシングを避けることができます。

 

 

 

9. スターバックス：バナナブレッド＆アーモンドラテ

カロリー: 448 |飽和脂肪: 2.6g

 

甘いものがお好きな方は、アーモンドクロワッサンなどの精製度の高い食品は避け、ピーカンナッツとクルミを挟んだバナナローフをお試しください。ナッツはタンパク質を供給し、ゆっくりとエネルギーを放出します。さらに、このローフにはチョコレートや厚めのバターではなく、バナナが入っています。

1 食分あたり 374 カロリー、飽和脂肪 2.3g です。これにアーモンドミルクで作ったトールサイズのラテ (他のミルクに比べて飽和脂肪が少ない) を合わせれば、血糖値を急上昇させない甘い朝食になります。

 

 

 

10. レオン：クリスピーチキンコリアンバーガー

カロリー: 399 |飽和脂肪: 2.9g

 

全国のサービスエリアや駅構内にレオンの支店がどんどん増えており、ファーストフードを提供する一方で、レオンは他のブランドよりも健康と環境に重点を置いていると言えるでしょう。

 

韓国風バーガーには、チキンナゲット、体に良い生キムチコールスロー、そして韓国風マヨネーズがたっぷり入っています。しかも、カーボンニュートラルなので、地球環境保護にも貢献できます。