怪我をせずに自宅でトレーニング

こんにちは、キャッシュウォーカーの皆さん。自宅で安全にトレーニングする方法について、いくつかのヒントをシェアします。

十分なスペース:トレーニングには明るく風通しの良い場所が重要で、体温調節や疲労軽減に役立ちます。

適切な服装:適切なトレーニングウェアを着用すると、汗の蒸発が促進され、擦れのリスクが軽減されます。

空間の構成: 2メートル×2メートルの障害物のないスペースを推奨します。事故を防ぐため、地面は安定している必要があります。

アクセサリの正しい使用方法：安全性を損なう可能性のある即興行為は避け、製造元の指示に従ってアクセサリを使用してください。

負荷と強度:初心者は、軽度から中程度の負荷と強度でトレーニングし、十分な回復時間（通常は筋肉グループごとに 48 ～ 72 時間）を確保する必要があります。

この投稿では、特にジムの利用が制限される時期に、自宅で運動する際の安全性と効果を維持するための重要なヒントを紹介します。

参考文献:

(1) VivaBem - ベムエスター、フィットネス、健康、健康食品、そして... - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/。

(2) 自宅でのトレーニング方法とは？怪我を防ぐためのアドバイスとケア - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/06/02/intensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.

(3) 自宅でのトレーニング方法とは？怪我を防ぐためのアドバイスとケア - UOL. https://bing.com/search?q=resumen+de+https%3a%2f%2fwww.uol.com.br%2fvivabem%2fnoticias%2fredacao%2f2020%2f06%2f02%2fintensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.