食事と食事の間にお腹が空いたら、何を食べたらいいでしょうか？アスリートにとって理想的なスナックは何でしょうか？いくつかアイデアをご紹介します！

午前中、軽めのメインの食事の間に、消化しやすいスナックを運動前に摂るとよいでしょう。特に、1時間のジョギングや水泳、あるいは1時間のジムでの激しいワークアウトといった激しい運動を予定している場合は、このスナックが効果的です。逆に、ヨガやピラティスなど、それほど激しい運動ではない運動を予定している場合は、スナックは必要ありません。また、運動中に適切な量の水分を補給するために、フルーツスムージーを飲むのも良いでしょう。

 

トレーニングの前、最中、後などいつでも体に水分を補給できるように、水のボトルやその他の飲み物を常に携帯してください。

 

軽食のアイデアはありますか？運動前には、こんなものを食べるといいでしょう。

 

筋肉の回復を促進するミネラルであるカリウムが豊富なアボカドやバナナ。

スムージー;

低脂肪ヨーグルト;

シリアルバーまたはその他のエネルギーバー。

特にレースの前には、ジャムを塗ったトーストを数枚食べる。

ハム付きミニトースト;

高タンパク質の主要栄養素、例えばナッツ類、特にクルミ、アーモンド、レーズン、またはチアシードはオメガ3、タンパク質、抗酸化物質を豊富に含み、激しい運動を予定している場合に最適です。

玄米ケーキは、通常のケーキよりも血糖値が低いです。

一方、亜麻仁は特に繊維質が豊富なので、腹部の膨張や胃腸障害を引き起こし、毎日のトレーニングを妨げるリスクがあるため、避けるべきです。

 

ジムに行く前に飲むスムージーやジュースとしては、複合炭水化物、ビタミン、抗酸化物質、ミネラル塩の点で本当に強力なのは、果物と緑の葉野菜をベースにしたスムージーです。重くなく、消化を助けます。

 

ほうれん草とレタスの葉、セロリの茎数本、バナナ 1 本、リンゴ 1 個、梨 1 個、レモン半分の果汁、少量の水をブレンダーに入れるだけで、すぐに準備できます。

 

これは私の見解ですが…

 

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