トレーニング前の準備

運動前のスナックとして最適な選択肢は次のとおりです。

 

スナック：

 

- アーモンドバター入りバナナ: 持続的なエネルギーのために炭水化物と健康的な脂肪を組み合わせます。

 

- フルーツ入りギリシャヨーグルト: エネルギーと筋肉の修復のためのタンパク質と炭水化物の組み合わせを提供します。

 

- アボカド入り全粒粉トースト：運動に必要なエネルギーを供給する炭水化物と健康的な脂肪が豊富です。

 

- トレイル ミックス: ナッツ、ドライ フルーツ、種子を組み合わせ、炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく配合しています。

 

- ピーナッツバター入りリンゴスライス：リンゴから素早くエネルギーを、ピーナッツバターから持続的なエネルギーを供給します。

 

 

ドリンク：

 

- 水: 運動前、運動中、運動後に水分補給するには、常に水を飲むのが良いでしょう。

 

- 緑茶：運動中の集中力と持久力を向上させるカフェインと抗酸化物質が含まれています。

 

- スムージー: フルーツ、野菜、プロテイン パウダー、アーモンド ミルクなどの液体ベースをブレンドして、爽やかで栄養たっぷりの運動前ドリンクを作ります。

 

- ココナッツウォーター: 自然な水分補給と電解質を提供し、運動中に失われた水分を補給します。

 

- コーヒー: 一杯のコーヒーにはカフェインが含まれており、運動中のパフォーマンスを向上させ、注意力を高めることができます。