運動前

今週は通常、午前中に5kmの散歩に出かけますが、天気が悪ければ、同じ時間エリプティカルマシンで運動します。

私は通常、シリアル、ハムや七面鳥などのタンパク質、乳製品、コーヒー、紅茶、ハーブティーなど、ゆっくり吸収される炭水化物をさまざまな方法で朝食に摂ります。

トレーニングを始める前にストレッチもいくつか行います。

手で足を後ろに引いて太ももに近づけることで大腿四頭筋を鍛えます。

ふくらはぎのストレッチ。片足を後ろに引いて、かかとを床にしっかりとつけます。体重を前足に移し、ふくらはぎの筋肉の伸びを感じましょう。