トレーニング前のヒント

最適な運動前食は、個人の好み、食事ニーズ、そして行う運動の種類によって異なります。ただし、一般的なガイドラインと人気のある選択肢をいくつかご紹介します。

1. 運動の1～3時間前に食事をする
2.持続的なエネルギーを得るために複合炭水化物（全粒穀物、果物、野菜）を選ぶ
3. 筋肉のサポートのためにタンパク質源（赤身の肉、魚、卵、乳製品、豆類）を摂取する
4. 健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカド）を追加して、エネルギーと満足感を高めます
5. 水やスポーツドリンクで水分補給する

運動前の食事の例:

1. バナナとアーモンドバター入りオートミール
2. キヌアと蒸し野菜を添えたグリルチキン
3. アボカドとスクランブルエッグを添えた全粒粉トースト
4. ベリーとハチミツ入りギリシャヨーグルト
5. ほうれん草、バナナ、プロテインパウダー、アーモンドミルク入りスムージーボウル