ジムに行く前に最高の食事は？私のおすすめトップ5をご紹介します。
ジムバッグは詰め、ウォーターボトルも準備万端、両方のシューズも見つかった（やったー！）…でも、何か忘れていませんか？トレーニングをするなら、出発前に食事を摂ることで血糖値を安定させることができます。つまり、有酸素運動や筋力トレーニングに十分なエネルギーを蓄えられるということです。
栄養のヒント：タンパク質、健康的な脂肪、そして少量の良質な炭水化物をバランスよく摂りましょう。そしてもちろん、運動後にはヘルシーなデザートもどうぞ（もう十分です！）。ワークアウト直前におすすめの食べ物をご紹介します。
1. 全粒粉トースト、ピーナッツバターまたはアーモンドバター、バナナスライス
ランナーがレース後にバナナを愛するのに適した理由があります。バナナには単純炭水化物、天然糖、そして何よりもカリウムが豊富に含まれています。この電解質は筋肉のけいれんを防ぐのに役立ち、汗で失われるのを防ぎます。ピーナッツバターやアーモンドバターには健康的な脂肪が含まれ、トーストには血糖値を安定させる複合炭水化物が欠かせません。
2. 鶏もも肉、ご飯、蒸し野菜
ジム前の最高の食事をお探しですか？タンパク質と複合炭水化物をバランス良く配合した、この定番メニューはいかがでしょうか。さらに、野菜に含まれる食物繊維が消化を助けます。鶏むね肉よりももも肉を選ぶのは個人の好みですが、もも肉にはワークアウト中に空腹でイライラするのを防ぐのに必要な良質な脂質が豊富に含まれています。
3. オートミール、プロテインパウダー、ブルーベリー
オートミールに含まれる複合炭水化物は体内でゆっくりと分解されるため、持続的なエネルギー供給につながります。プロテインパウダーを1杯加えて栄養価を高めましょう。ブルーベリー、ラズベリー、チェリーなどの果物には抗酸化物質が含まれており、細胞の損傷を防ぐのに非常に役立ちます。しかも、美味しいです。
4. スクランブルエッグ、野菜、アボカド
卵を丸ごと使ってみてください。良質なタンパク質が豊富で、黄身も含めれば8種類の必須アミノ酸をすべて摂取できます。これらは筋肉の増強と回復を促進します。アボカドは健康的な脂質を補給し、野菜はどれを選んでも栄養価の高い食材です。
5. プロテインスムージー
プロテインパウダーは必須ですが、それ以外はお好みのものを選んでください。牛乳やアーモンドミルク、ミックスベリー、バナナ、ピーナッツバター、アボカド、葉物野菜など、何でもOKです。消化の早い炭水化物に加え、体に良い脂質とタンパク質も摂取できます。