高さマックス

10代の若者の身長の成長をサポートするために摂取すべき6つの主なビタミンは次のとおりです。

 

 

ビタミン D - 日光はビタミン D レベルを上げる最良の方法です。

 

ビタミン C は柑橘類、主にオレンジに含まれており、最も人気があります。

 

カルシウム：全乳よりも2%未満の牛乳を飲むのが良いでしょう。他には、骨付き肉のスープやステーキ、鶏肉などの肉料理もおすすめです。

 

マグネシウム - ビタミンDの吸収を助け、骨の再生と修復をサポートします。マグネシウムサプリメントは、エネルギー増加というよりは副作用が少なく、摂取しやすいサプリメントです。

 

L-アルギニンには、骨密度を含む再成長、修復、身長増加に最も重要なホルモンの 1 つであるヒト成長ホルモン (HgH) の生成に必要な多くのアミノ酸が含まれています。

 

オメガ3脂肪酸とコラーゲン

魚（主に鮭）や骨スープから吸収できます。また、赤身や白身の肉、魚からも摂取できます。コラーゲンは成長板を構成する要素の一つです。成長板は長骨の先端に位置し、主に身長を伸ばすと考えられています。成長板が化石化した成人の多くでは、骨を伸ばすための軟骨が存在しません。そのため、適切な量のオメガ3脂肪酸とコラーゲンを摂取することで、成長板の閉鎖を遅らせ、骨の成長を促進することができます。

 

体の成長には遺伝が重要な役割を果たしますが、体に必要な重要な栄養素ビタミンを吸収することで、遺伝を多少変えることができます。

 

活動的な姿勢を保ち、健康的な体重と脂肪率を維持し、次のようなバランスの取れた食事を摂るようにしてください。

 

炭水化物：米、パン、パスタ

より健康的な炭水化物：野菜と果物

タンパク質: 肉類、ステーキ、魚、ラム肉、鶏肉、豚肉、ほうれん草。

穀物

ナッツ

 

また、いつ、そしていつ食べるかにも気を配りましょう。多くの10代の若者は、高カロリーの間食で太ってしまいます。

 

気をつけて、幸せに、そして人生を楽しんでください！

 

ハッピーアクティブ！