TL;DR - 週末に少なくとも 150 分間運動すれば、平日に運動する必要はないかもしれません。
JAMA（米国医師会雑誌）は、約9万人を追跡調査し、中程度から激しい運動を週に1～2日集中して行うと、週を通して同量の運動を分散して行うのと同等の心臓血管系の利点が得られることを発見しました。
これはとても励みになり、力を与えてくれます。しかし、結果は個人差があります。
結局のところ、どれだけやるかは重要ではありません。重要なのは、やるということなのです。
難解な読み物に興味があるなら:
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2807286
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