私たちの身体活動には 7 つの原則があり、それらは運動のパフォーマンスと効率にとって非常に重要であることをご存知ですか?
1. 生物学的個体性の原則：
- 身体的状態、ニーズ、目標は人それぞれ異なることを認識します。
- トレーニング計画は、年齢、解剖学的構造、身体能力、健康歴、過去の怪我などの個人の特性に合わせて調整する必要があります。
2. 継続性の原則：
- 結果を得るには一貫性が重要です。
- 進歩には定期的な運動習慣を維持することが不可欠です。
3. 特異性の原則:
- トレーニングは、特定の目標を達成するために特別に設計する必要があります。
- 希望するスポーツやアクティビティに応じてエクササイズを調整します。
4. 過負荷の原則:
- 改善するには、徐々に負荷をかけて身体に負荷をかけなければなりません。
- トレーニングの強度や量を徐々に増やしてください。
5. 変動性の原則:
- エクササイズやルーチンを定期的に変更すると、適応と停滞を防ぐことができます。
- トレーニング プログラムに多様性を導入します。
6. 適応と可逆性の原則：
- 身体はトレーニングの刺激に適応します。
- トレーニングをやめると、得られた効果は失われます。
7. 相互依存の原則 量×強度：
- ボリューム（作業の総量）と強度（努力のレベル）の関係は重要です。
- 目標と身体能力に応じて両方の要素を調整します。
これらの原則は、あらゆるエクササイズやスポーツプログラムの基本です。これらに従うことで、より良い結果を達成し、ワークアウト中の健康を維持するのに役立ちます。¹²³ ワークアウト頑張ってください！💪🏋️♀️
参考文献:
(1) 身体トレーニングの原則：概念、例、その他！https://goodandgreenguides.com/principles-of-physical-training-concepts-examples-and-more.
(2) 身体トレーニングの7つの原則 - バレンシア大学。https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.
（３）知っておくべき11のトレーニング原則。https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.