女性の運動初心者のための安全で効果的な上半身のエクササイズです。
行使命令。
1. 膝をついて横になり、両手を肩幅の2倍に広げ、足を組んでください。腕を伸ばし、背中を反り、胸に力を入れてください。
2. 肘が90度になるように体を下げます。
3. 脇を締めて胸を寄せる感覚で肘を押し上げ、体を上に持ち上げます。
1セット、20回×3セット
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女性の運動初心者のための安全で効果的な上半身のエクササイズです。
行使命令。
1. 膝をついて横になり、両手を肩幅の2倍に広げ、足を組んでください。腕を伸ばし、背中を反り、胸に力を入れてください。
2. 肘が90度になるように体を下げます。
3. 脇を締めて胸を寄せる感覚で肘を押し上げ、体を上に持ち上げます。
1セット、20回×3セット