腹筋を強化するための効果的なエクササイズを 5 つ紹介します。
プランク：この等尺性運動は、腹筋を鍛える基本です。前腕とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢を保ちます。体幹を鍛えることも忘れずに！
サイドプランク：このエクササイズでは、腹部の側面に重点を置きます。片手または肘で体を支えながら行います。体の一直線を保ち、腰を上げすぎたり下げすぎたりしないようにしましょう。
ヒップリフト付きサイドプランク：サイドプランクのダイナミックなバリエーション。開始位置からヒップを上に持ち上げ、元の位置に戻ります。これにより、腹斜筋がさらに活性化されます。
カニ歩き：この動きで腹筋を違った形で鍛えましょう。床に座り、両手を体の後ろに組んで腰を上げます。カニのように前後に歩きます。
ホローホールド：仰向けに寝て、脚と腕を伸ばします。背中を床にしっかりとつけ、体幹に力を入れます。このエクササイズは腹部を鍛え、安定性にも優れています。
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