ビデオでは簡単な始め方をいくつか紹介します
あなたにぴったりのトレーニングプランはこちらです:
まず、ジョギングやジャンピングジャックなどの 5 分間のウォームアップから始め、体を運動の準備をします。次に、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどを使って、脚、腕、体幹などの主要な筋肉群をターゲットにした筋力トレーニングを行います。ランニング、サイクリング、縄跳びなどの有酸素運動を少なくとも 20 ~ 30 分取り入れ、持久力を高めてカロリーを消費します。筋肉の弾力性を高めて怪我を防ぐために、ストレッチやヨガのポーズなどの柔軟運動も忘れずに取り入れましょう。バランスの取れたトレーニング ルーチンを目指し、さまざまな種類のエクササイズを交互に行うことで体に負荷をかけ、停滞を防ぎます。トレーニング中は定期的に水を飲んで水分補給をし、最適なパフォーマンスを維持し、脱水症状を防ぎます。最後に、軽いストレッチと深呼吸のエクササイズでクールダウンし、体を回復させてリラックスさせます。
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