I 5 migliori esercizi a casa per rafforzare il petto

I 5 MIGLIORI ESERCIZI a casa per rafforzare il petto! (Per donne)

 

Allenamento per i pettorali da 25 minuti, con manubri, da fare a casa. È uno dei modi migliori per allenare la parte superiore del corpo, senza aver bisogno del personal trainer.

 

Schiena, spalle, bicipiti e tricipiti hanno probabilmente un posto fisso nella tua routine di fitness. Le donne in particolare tendono a trascurare e sottoallenare questo importante gruppo muscolare: IL PETTO.

 

1. Push-up tradizionale

2. Pressioni pettorali con manubri

3. Pressioni per il petto strette

4. Pettorali con manubri

5. Striscia dell'esercito

 

ATTREZZATURA: manubri medi: 12 e 15 kg. L'obiettivo è raggiungere l'affaticamento muscolare entro le ultime 2-3 ripetizioni. Questo è un ALLENAMENTO PER LA FORZA, quindi se senti che il peso sia leggero, aggiungi chili aggiuntivi.

Fai 15 ripetizioni del primo esercizio. Dopo riposa. All'inizio del secondo minuto completa 15 ripetizioni del secondo esercizio per i pettorali. Ripeti questa serie per tutti e 5 gli esercizi, per un totale di 5 minuti.

 

*NOTA: concediti 15 secondi di riposo tra ogni esercizio, quindi anche se non hai completato tutte le 15 ripetizioni al traguardo dei 45 secondi, fermati e riposati di 15 secondi prima di iniziare l'esercizio successivo!

 

Buon allenamento. In successione c'è il link al video dove viene spiegato tutto ciò.

 

https://youtu.be/FHFmQpK4C80