自宅でできる有酸素運動

効率的な有酸素運動

効果的な有酸素運動をお探しなら、縄跳びは最適なエクササイズの一つだとディパオロ氏は言います。「縄跳びは心拍数をとても早く上げてくれます」と彼女は説明します。これは、縄跳びでは多くの異なる筋肉群が同時に動くためです。

縄跳びは高強度の運動であり、疾病管理予防センター（CDC）は、健康効果（例えば、心臓病や糖尿病のリスク低下）の観点から、1分間の高強度運動は2分間の中強度運動（速歩やダブルスのテニスなどを含む）とほぼ同等であると考えています。つまり、縄跳びを日常生活に取り入れることで、中強度運動と同等の効果を、約半分の時間で得ることができるのです。自分。