家でトレーニングするときはいつも、この有酸素運動を使います。週に2～3回やっています。
このエクササイズは 6 つのステップまたは動作から構成されます。
1.- 立ち上がってスクワットを始める
2. スクワットの姿勢から膝をついて2歩進みます。最初に片方の膝をつき、次にもう片方の膝をつきます（私は常に左膝から始めます）。
3. 膝をつき、手/腕をスクワットの姿勢にしたら、床に降りてプランクをします。
4.- 今度は逆の順序で立ち上がります（膝 - 片方の膝を上げ、もう片方の膝を上げ、スクワット）。スクワットからジャンピング ジャックで終了します。
このエクササイズを10回ずつ3ラウンド行います。これは完全なエクササイズなので、これ以上は行わないことをお勧めします。
私はこのエクササイズを、ウェイトロープを使った短いタバタジャンプ（30秒）と組み合わせます。ウェイトロープは素晴らしいツールで、ロープのサイズや重さを変えてワークアウトの強度を上げることもできるので、誰にでもおすすめします。
気に入っていただければ幸いです。
MC11-1
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