tips mentre si usa il tapis roulant

 

io seguo sempre questi consigli quando uso il tapis roulant

 

possiamo usare le stesse scarpe della corsa outdoor?

Fondamentalmente sì, ma se pensiamo di utilizzarle solo sul tapis roulant allora meglio optare per scarpe più leggere e meno ammortizzate perché la superficie di corsa del tappeto è già ammortizzata e meno dura dell'asfalto o del cemento.

 

quale è la postura sul tapis roulant?

Durante l'esercizio dobbiamo mantenere sempre una posizione eretta, guardare in avanti e non voltarsi per non correre il rischio di distrarsi e cadere. Risulta molto utile l’utilizzo dello specchio posizionato d’avanti al tappeto per guardarsi ed eventualmente cercare di correggere i propri errori durante la corsa.

 

L'idratazione è sempre importante!

A seconda della temperatura e dell’umidità dell'ambiente in cui si corre, che sia in palestra o a casa, bere è comunque fondamentale. Ricordiamoci quindi di portare con noi una borraccia con acqua o altra bevanda: sui treadmill troveremo comodi alloggiamenti dove riporla.

 

Alla fine dell'allenamento

Per rilassare gradualmente i muscoli è bene terminare  l'esercizio con 5 minuti di camminata lenta (velocità consigliata: 3 km/h) seguita da 10 minuti di stretching a terra o in uno spazio libero.

 

ultimo....

Bisogna fare attenzione all'utilizzo del tapis roulant quando sono stati diagnosticati  problemi articolari e/o muscolari soprattutto se riguardanti schiena, ginocchia e caviglie. In questo caso è preferibile un attrezzo di tipo crosstrainer che prevede un movimento più fluido che determina un minore impatto su ginocchia e piede.

 

la corsa outdoor è sempre la mia preferita....

ma in caso di pioggia o meno tempo il tapis è un'ottima soluzione per tenersi in forma