スクワットラックはジムの必需品ですが、それには十分な理由があります。スクワットは複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動であり、下半身の筋力とパワーを高めるのに最適です。
スクワット ラックを最大限に活用するための簡単なガイドをご紹介します。
ラックを調整します。バーベルを、肩がバーより少し下になった状態で快適にラックから取り外せる高さに設定します。
バーの下に足を踏み入れます。足を肩幅に広げ、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。
まるでお腹を殴られそうな気分で腹筋に力を入れましょう。
ラックからバーを下ろし、椅子に深く座るようにしゃがみます。背中をまっすぐにし、胸を張り、膝をつま先の真上に置きます。太ももが地面と平行になるまで（または無理なくできるだけ低く）しゃがみます。
かかとを押しながら、開始位置まで戻ります。
背中を丸めたり、膝を曲げたりしないようにしてください。
下がるときも上がるときも、ゆっくりとしたコントロールされた動きに集中します。
最初は軽くして、徐々に重量を増やしてください。フォームをマスターしたら、バーベルの重量を徐々に増やして、自分自身に挑戦し続けます。
基本的なスクワットをマスターしたら、フロント スクワット、ブルガリアン スプリット スクワット、ゴブレット スクワットなどのさまざまなバリエーションを試して、さまざまな筋肉グループをターゲットにし、ワークアウトに多様性を加えることができます。
素晴らしいトレーニングを！
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