近所での継続的な運動

屋外でのウォーキングは、特に運動初心者にとって、心血管トレーニングに最適です。始め方をご紹介します。

毎週日曜日に地元の公園のトラックを2周するなど、距離とルートを決めます。

スピードを上げましょう。毎週、時間を計り、前の週よりも速く一周歩けるように努力しましょう。

距離を伸ばしましょう。スピードが上がったら、さらに1周追加して、より長い距離を歩きましょう。