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スクワットを行う際は、怪我を防ぎ、効果を最大限に高めるために、正しいテクニックが不可欠です。ハイスクワットでは、胸を張り、体幹に力を入れて直立姿勢を維持することに集中しましょう。足は肩幅に開き、膝がつま先より前に来るようにします。太ももが地面と平行になるまで下ろしていくようにすると、大腿四頭筋が効果的に鍛えられます。
ロースクワットでは、柔軟性と可動性が鍵となります。股関節が平行より下に下がるようにすることで、臀筋とハムストリングスをより深く鍛えることができます。かかとを地面にしっかりとつけ、背骨をニュートラルな状態に保つことで、腰が丸まらないようにしましょう。スクワットの深さとフォームを改善するために、ストレッチと可動域を広げるエクササイズを定期的に取り入れましょう。
私はロースクワットの方が好きです...あなたはどうですか?
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コメント 2
- Jackie Li
Thank for your sharing and information.
