ハイバースクワットは、バーを肩の上部にある僧帽筋の高い位置に置くバックスクワットです。足は肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。
スクワット動作中のバランスを保つには、バーを足の中央より上に置かなければなりません。バーを背中の高い位置に置くと、スクワットの姿勢に正しく降りるために、より直立した胴体と膝の前傾姿勢が必要になります。
ローバースクワットは、バックスクワットの姿勢でバーを背中の上部の低い位置に置くスクワットです。バーは肩の上部ではなく、後部三角筋に乗せます。この動作では、足は肩幅に開き、やや外側に開きます。
このスクワットポジションでは、バランスを保ち、バーが足の中央でまっすぐに軌道を描くようにするために、すぐに腰を軽く曲げる必要があります。これにより、動作中に胴体がより前傾し、後方への倒れ込みを防ぎます。
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