ハイバーとローバースクワット

 

ローバースクワットのバーの位置では、怪我のリスクを減らすだけでなく、腰を後ろに押し出すための十分なスペースを確保するために、エクササイズをする人が足をより広く安定した距離に置く必要があります。これにより、脊椎をよりニュートラルな角度に配置し、後部チェーンをより大きく動員できます。

これには、地面に対する胴体の角度を変え、胴体をやや前方に曲げ、胸を膨らませて、バーを握る際の運動者の手の間の距離を広げるという意図した効果もあります。

 

ハイバースクワットの場合、肩の上のバーの位置に応じて負荷と抵抗の角度の分布が変化するため、運動者は足を肩幅程度に置くだけでよくなり、可動範囲が広がり、活性化される筋肉群がある程度変化します。

これにより、膝はより内側を向いた角度になり、腰が胴体の後ろではなく下側に引かれ、ローバースクワットよりも垂直な位置になります。

足の間隔を狭くし、胴体を垂直にし、腰を胸とほぼ平行にすると、エクササイズをする人は手を近づけるとより快適で安定感も増すと感じるかもしれませんが、この特定の手の配置は実際のフォームのヒントというよりもむしろ好みの問題です。