ローバースクワット

皆さん、こんにちは！今日はローバースクワットについてお話します。

しかし、それは正確には何ですか?

このバリエーションでは、バーベルをハイバーの位置よりも低く、具体的には後部三角筋の上、肩甲骨の下に配置する必要があります。

肘を後ろに動かして、三角筋後部の力を借りてバーベル自体を置くための一種の「棚」を作ります。

最初は確かに違和感があり、セットアップもすぐにはできません！バーベルの「ロック」はすぐには直感的に感じられません。かなり硬くなり、胸が開いたように感じるかもしれません。ローバースクワットを正しく行うには、胸郭の十分な伸展と、上腕骨の伸展と外旋の増加に対応できる十分な肩の可動域が必要です。

ただし、開始時の不快感は、最大スクワット時のより快適で好ましい姿勢によって大部分補われます。

一般的に言えば、このポジションにより、よりコンパクトさが確保されます。後方運動連鎖に重点を置くことで、遠心性段階によってもたらされる負荷を認識し、臀筋とハムストリングスをより効果的に鍛えることができます。