ハイバースクワット

ハイバースクワットでは、バーベルを背中の僧帽筋束の上部の高さ、第 7 頸椎のすぐ下に置く必要があります。エール、n彼は代わりに、W バーを三角筋後部に置きます。

パワーリフティングやボディビルディングの目的でハイバースクワットを選択するかローバースクワットを選択するかに関係なく、実行テクニックは常に同じです。

最適なパフォーマンスを得るには、次の 7 つのステップに重点を置いてください。

1. バーベルを快適な位置（高いバーでも低いバーでも）で安定させます
2. バーベルをラックから下ろし、腰と胴体をコンパクトに保ち、膝を伸ばします。
3. 3 歩後ろに下がり、足を肩幅かそれより少し広めに開き、足の間の距離と同じだけ外側に回転させます。
4. 負荷を足の中心に投影し、ハイバーでは胴体がより垂直になり、ローバーではより傾斜します。
5. コンパクトにまとまり、余分な筋肉の緊張を生じさせずに、リフト中は呼吸を止めます（特に腰と僧帽筋）。
6. 股関節と膝関節を同時に曲げてスクワットを行い、胸が床に対して垂直に落ちることを意識しながら、滑らかな偏心動作を心がけます。
7. 体をコンパクトに保ったまま、息を止めて、膝と腰が伸びるまで、全身を使ってバーベルを押す感覚で立ち上がります。

スクワットは多関節運動であり、多数の筋肉が関与するため、バーベルの位置が異なると関与する筋肉にも違いが生じます。

実際、ハイバーでは大腿四頭筋がより活性化されるのに対し、ローバーではハムストリングがより関与します。

ハイバーに関しては、初めて取り組む場合には、次の理由から実行することをお勧めします。

• 関節への負担を軽減
• 胴体の垂直性により腰への緊張が軽減される
• バーベルボディシステムの安定性を高める

良いトレーニングでした！