ハイバー＆ローバースクワットのコツ！💪

スクワットを行う際、バーの位置は、鍛える筋肉とエクササイズ全体の効果に大きな違いをもたらします。一般的に、スクワットにはハイバーとローバーの2つの主要なバーの位置があります。

 

各タイプのスクワットを実行する方法に関するヒントをいくつか紹介します。

 

 

ハイバースクワット：

- ハイバースクワットでは、肩の上部僧帽筋の上にバーベルを置きます。

- ハイバースクワットを行うには、足を肩幅に広げて立ち、バーベルを僧帽筋の上に楽に乗せます。

- 胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばし、体幹に力を入れながらしゃがみ込みます。動きを通して胸をまっすぐに保つことに集中してください。

- 立ち上がるときに、かかとを押し、臀部とハムストリングスに力を入れて開始位置に戻ります。

- ハイバースクワットは、大腿四頭筋、臀筋、体幹の筋肉を鍛えるのに最適です。

 

ローバースクワット：

- ローバースクワットでは、バーベルをハイバーの位置より少し低い位置、肩の後部三角筋の上に置きます。

- ローバースクワットを行うには、足を肩幅より少し広く開いて立ち、バーベルを後部三角筋の上に置きます。

- 腰を少し前に傾け、背中をまっすぐに保ちながらしゃがみ込みます。動きの間は、後ろに座り、胸を張った状態を保つことに集中してください。

- 立ち上がるときに、かかとに力を入れ、後方チェーン（臀筋、ハムストリング、腰）を動かします。

- ローバースクワットは、ハムストリング、臀部、腰の筋肉をターゲットにするのに最適です。

 

一般的に、最も快適に感じられ、スクワット中ずっと正しいフォームを維持できるバーの位置を選択することが重要です。

ハイバースクワットとローバースクワットの両方を試してみて、自分に合ったバリエーションを見つけ、フィットネス目標の達成に役立ててください。そして、常に自分の体の声に耳を傾け、必要に応じてスクワットの重量と強度を調整することを忘れないでください！💛