強くなる方法

これは体のあらゆる部分を強くするための15日間のトレーニングルーチンです

1日目

できるだけ長くトレッドミルで走ってみてください（10～15分が推奨）

2日目

スクワット10回

ふくらはぎの上げ下げ10回

ピストルスクワット2回

ドラゴンスクワット 1回（試み）

3日目

上腕二頭筋カール10回

ウェイトを使った10回のリフト

3分間のプランク

4日目

休息日

5日目

レッグレイズ10回

バーピー10回

ロシア風ツイスト10選

腹筋10回

6日目

10 ショルダープレス

肩上げ10回

7日目

スクワット15回

ジャンプスクワット20回

3ピストルスクワット

8日目

休息日

9日目

ふくらはぎの上げ下げ15回

ふくらはぎの上げ下げ10回

10日目

腹筋20回

15種類のロシアツイスト

20 つま先タッチ/（斜筋）

11日目～15日目

サイクルを繰り返します（休息日を忘れないでください）