膝の痛み対策！壁に向かってハイバー＆ローバースクワッド

壁に向かってしゃがむのは、膝を守るための有効な運動として広く知られており、病院では膝の手術後のリハビリにも活用されています。ランニング界では多くのランナーに支持されており、多くのサッカー選手も定期的に壁に向かってしゃがむ練習をしています。

動きの基本:

1.背中全体（特に腰）を壁にしっかりとつけます。

2. ゆっくりと座り、太ももと体の角度を 150 ～ 90 度に保ちます。角度が大きいほどエネルギーが大きくなります。太ももと体が 90 度になると、太ももと地面が平行になります。

-浅いスクワット：太ももと体の間の角度は150°です。

・ハーフスクワット：太ももと体の間の角度は120°です。

- ディープスクワット：太ももと体の間の角度が直角で90°になります。

3. 下肢を地面に対して垂直に保ちます（膝がつま先より前に出ないようにするため）。

4. 足の間隔を 15cm、膝の間隔を 15cm 空け、つま先を前に向けた状態。

5. できるだけ長くこの静止した姿勢を維持します。

ご注意：まずは自分の体力に合わせて浅いスクワットを選び、5分以上続けましょう。10分以上続けられる場合は、体を半分の角度まで下げてスクワットできます。5分以上続けられない場合は、自動的に体を起こして角度を上げてください。

私には効果がありました。膝に少し違和感がある間は、1日1回、壁に向かってしゃがんで、膝の調子がかなり良くなってから3日後にしゃがむのが一般的です。