ローバースクワットとハイバースクワットの違いは、主にバーベルの位置、胴体の角度、筋肉の活性化、そしてトレーニングの目的にあります。以下に詳細な概要をご紹介します。
### バーベルの位置
- **ハイバースクワット**: バーベルは首の付け根のすぐ下の僧帽筋の上に配置されます。
- **ローバースクワット**: バーベルを三角筋後部と菱形筋の低い位置に置きます。
### 胴体の角度
- **ハイバースクワット**: バーベルを重心の位置に維持するには、胴体をより垂直にする必要があります。
- **ローバースクワット**: バーベルがより低く、重心に近くなるため、より顕著な前傾姿勢が可能になります。
### 筋肉の活性化
- **ハイバースクワット**: 大腿四頭筋と体幹の筋肉に重点を置いて、直立姿勢を維持します。
- **ローバースクワット**: 臀部、ハムストリング、腰部など、後方チェーンの筋肉をより多く鍛えます。
### スクワットの深さ
- **ハイバースクワット**: より深くスクワットできるため、オリンピックの重量挙げに最適です。
- **ローバースクワット**: 前傾姿勢が大きいため深さが若干制限される可能性がありますが、後方チェーンの関与が増加するため、より重い重量を持ち上げることができます。
### トレーニング目標
- **ハイバースクワット**: 大腿四頭筋の強さとパワーを強化し、スナッチやクリーン＆ジャークなどのリフトのテクニックを向上させることを目指すオリンピックリフターやアスリートに好まれています。
- **ローバー スクワット**: 後方チェーンの関与が大きいため、パワーリフターや競技スクワットで持ち上げられる重量を最大限にしたい人によく選ばれます。
＃＃＃ 結論
ローバースクワットとハイバースクワットのどちらを選ぶかは、個人の目標と好みによって異なります。ハイバースクワットは大腿四頭筋の発達とオリンピックリフトのテクニック向上に最適ですが、ローバースクワットは、後部筋群をより広範囲に活用することで最大重量の挙上を目指す方に最適です。