ハイバースクワットとローバースクワット

始める：

正しいフォームを維持できる重量から始めることが重要です。慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきましょう。怪我を防​​ぐため、常に重量よりもフォームを優先してください。

ハイバースクワットとローバースクワットの違いは、主に背中のバーの位置と動作の仕組みにあります。どちらのスタイルも筋力強化には効果的ですが、目的や好みは異なります。

ハイバースクワット：

バーベルは肩の上、C-7椎骨のすぐ下に置きます。この姿勢では、バーを足の中央部に保つために、より直立した胴体が必要です。大腿四頭筋に重点が置かれ、膝が足首を越えて前方に動くため、足首の可動性も向上します。この姿勢は、アスリートや脚全体の発達を重視する人によく用いられます。

ローバースクワット：

バーベルは背中の低い位置、肩甲骨の上、そして三角筋後部の上に乗せられます。この姿勢は胴体をわずかに前傾させ、より重い重量を持ち上げやすくします。ハイバースクワットよりも、臀筋、ハムストリング、背筋群といった後部筋群に効果があります。パワーリフターは、高負荷時の安定性が向上するため、このスタイルを好むことが多いです。

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