まず、違いについてお話しましょう。
片方は上半身が非常に直立しており、膝が大きく前方に動いています (ハイバー)。もう片方は上半身が前屈みになっており、腰が特に後方に動いています (ローバー)。
2つの違いは、バーを背中のどこに付けるかにあります。バーを高く付けると、バーは肩と僧帽筋の上に乗りますが、低く付けると、バーは僧帽筋下部を越えて三角筋後部の上に乗ります。
主な違いこの2つの違いは、使われる筋肉群です。ハイバーでは、主に大腿四頭筋を使って膝を伸ばし、体とバーの重量を上方に押し上げます。これは、大腿四頭筋が非常に強く、大腿骨が短い（体の他の部分に比べて短い）場合に非常に効果的です。なぜなら、正しい体型であれば、非常に短い動きになり、非常に効率的になるからです。残念ながら、ほとんどの人は大腿骨が非常に短く、大腿四頭筋が驚くほど強いわけではありません。
それでは、これらを適切に操作する方法について説明します。
良いスクワット（ハイスクワットでもロースクワットでも）を行うには、バーから真下に線を引いた時に、バーが足の中心の真上にくるようにする必要があります。スクワット中は常にバーを足の中央より上に保つことで、バーの軌道が最も効率的になり、直線になります（写真をご覧ください）。
の中でハイバースクワットバーを足の中央に維持するのは、上半身をまっすぐにして自然にその姿勢から始めるので比較的簡単です。そしてローバースクワット膝を前に押し出す必要はありますが、その程度ははるかに小さく、同時に腰を後ろに引いてバーを足の中央から下ろすようにします。ハイバーとローバーの両方において、上昇は下降とほぼ同じように見えるはずです。
だけでなく混ぜてみるハイバーとローバーはどちらもパワーリフティングプログラムにおいて重要なポジションです。ハイバーのポジションは大腿四頭筋の強化に非常に効果的で、ローバースクワットでは疲労軽減に役立ちます。ローバーは、後方筋群（臀筋、ハムストリング、背筋）の発達を促進し、最高筋力を発揮するのに役立ちます。適切な負荷とピリオダイゼーションで、週を通して異なるスクワット日に両方を試し、最大限の効果を得てください。
お役に立てれば幸いです