ハイバースクワットとローバースクワットのヒント。

**ハイバースクワット：** バーを僧帽筋の上に高く置き、上半身をまっすぐに保ち、スタンスを狭めます。膝がつま先より前にくるように、腰を下ろして背中を反​​らせることに集中します。このスクワットスタイルは大腿四頭筋に重点を置き、足首の柔軟性を高めます。

**ローバースクワット：** バーを三角筋後部のより低い位置に置き、より前傾し、より広いスタンスを取ります。バーを足の中央より上に保ちながら腰を後ろに押し出すことで、後方チェーンの働きを高めます。背中の上部をしっかりと引き締め、ヒップを力強く押し出してスクワットを始めます。