ハイバー＆ローバースクワット

ハイバースクワットでは、バーベルをC-7椎骨（首の付け根）のすぐ下の肩の上に置きます。これにより、より直立した胴体の姿勢が促されます。僧帽筋を働かせてバーのための「棚」を作ります。これにより、後部筋群よりも前部筋群がより多く動員されます。動作中、筋肉を伸展させるときに息を吸い、収縮させるときに息を吐きます。

良い姿勢を維持し、胸を張り、かかとに力を入れることに重点を置くことを忘れないでください。