スクワットのヒント

*ハイバースクワット:*

1. *胸を張る*: 背筋を伸ばした姿勢を保ち、大腿四頭筋を動かしてかかとに体重をかけます。
   2. *肩甲骨を締める*: これにより、背中の上部が安定し、リフトのパワーが生成されます。
   3. *かかとに力を入れる*: かかとに力を入れて足を伸ばし、体重をかけて立ち上がることに集中します。
   4. *膝を一直線に保つ*: 膝がつま先よりも前に出ないように、つま先と一直線になるようにします。

*ローバースクワット:*

1. *背中をしっかり締める*: 広背筋と背中の上部の筋肉を動かして、安定した姿勢を維持し、パワーを生み出します。
2. *腰を曲げる*: かかとに体重をかけたまま、腰を後ろと下に押し下げてスクワットの姿勢をとります。
3. *胸を下げたまま*: 内転筋とハムストリングスを鍛えるために、わずかに前傾姿勢を保ちます。
4. *足全体を使って押す*: かかとだけでなく足全体に体重を均等に分散させます。

スクワットをする前に必ずウォームアップし、正しいフォームを練習するために快適に感じる重さから始めてください。