Sentadillas

¡Hola a todos! ¿Listos para aprender a hacer una sentadilla que deje a todos boquiabiertos en el gimnasio? ¡Sí, estamos hablando de esas sentadillas que te hacen sentir como un súper atleta! Aquí te dejo una guía súper sencilla y divertida para que perfecciones tu técnica y consigas esos glúteos de acero que siempre has querido.

 

### 1. Calentamiento es clave

Antes de lanzarte a hacer sentadillas, asegúrate de calentar bien. No quieres acabar con una lesión, ¿verdad? Haz unos saltos, un poco de trote ligero o, si te sientes aventurero, unas burpees. Con unos 5-10 minutos es suficiente para despertar esos músculos dormidos.

 

### 2. La posición inicial

Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros. Los dedos de los pies pueden estar ligeramente apuntando hacia afuera. Imagina que estás a punto de sentarte en una silla invisible. No tan difícil, ¿verdad?

 

### 3. La bajada

Aquí es donde empieza la magia. Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás. Baja lentamente como si estuvieras sentándote en esa silla imaginaria. Asegúrate de que tus rodillas no pasen la punta de tus pies. ¡Ojo! No queremos que te lastimes las rodillas. Mantén el peso en los talones, no en los dedos de los pies.

 

### 4. La profundidad

Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Si puedes bajar un poco más sin comprometer la forma, ¡hazlo! Pero siempre prioriza la buena técnica sobre la profundidad. Más vale hacerlo bien que acabar lastimado.

 

### 5. Subiendo de nuevo

Ahora, presiona con los talones y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y el core (¡sí, esos abdominales!) apretados. ¡No queremos ninguna curvatura extraña en la espalda!

 

### 6. Repeticiones y series

Empieza con 3 series de 10-15 repeticiones. No necesitas añadir peso de inmediato, tu propio cuerpo es suficiente para empezar. Cuando te sientas más cómodo, puedes añadir mancuernas o una barra para desafiarte más.

 

### 7. No olvides estirar

Después de tus sentadillas, es súper importante estirar esos músculos trabajados. Haz algunos estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para evitar la rigidez y promover la recuperación.

 

### 8. ¡Disfruta el proceso!

Recuerda, la consistencia es la clave. No te frustres si al principio te resulta un poco difícil o si no puedes bajar tanto como quisieras. Con el tiempo y la práctica, mejorarás. ¡Y lo más importante, diviértete! Hacer ejercicio no tiene que ser una tarea aburrida.

 

Ahí lo tienes, amigos. ¡Una guía fácil y divertida para dominar las sentadillas! Así que, ponte tus mejores zapatillas deportivas, pon tu playlist favorita y a sentadillar se ha dicho. ¡Tus glúteos te lo agradecerán! 💪🌟